Stratégie pour bien dormir
Assurez-vous que votre lit st confortable et votre chambre sombre, calme et chauffée. Une température comprise entre 18 et 24°C est idéale. imbibez un mouchoir avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande et rangez-le sous l’oreiller. Si vous ne trouvez pas le sommeil, levez-vous et prenez de la lecture, écoutez la radio ou de la musique douce un moment. si vous vous sentez inquiets pour quoi que ce soit, mettez par écrit tout ce qui vous préoccupe et promettez-vous de vous en occuper le lendemain matin.
Puis retourner vous coucher.
Respirer dans le calme
Vous pouvez sentir instantanément plus calme en dirigeant simplement votre attention sur votre respiration. Face à une situation qui vous inspire la panique, concentrez-vous sur votre respiration un moment. En inspirant, gonflez l’abdomen comme si vous aviez un ballon dans l’estomac, en utilisant la poitrine le moins possible. en expirant, abaissez les épaules et expulsez l’air de votre abdomen en le comprimant comme si vous essoriez l’eau d’une éponge.
Recommencez deux fois.